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1、散步

散步可以帮助孕妈妈消化,促进血液循环,增强耐力。另外散步还可以帮助胎儿下降入盆,令骨盆韧带松弛,为分娩做好充足的准备。在散步过程中,需要注意速度不要过快,令身心放松即可。每天半小时,最好选择在天气晴朗的天气和空气新鲜的环境进行,有家人的陪伴最好。

2、游泳

孕期合理的运动可以增强孕妈妈的心肺功能,可以消除关节的负荷,消除孕期浮肿,缓解静脉曲张,增强耐力。游泳最好选择在妊娠5~7个月等相对稳定的时期,在孕后期为了避免感染和羊水早破,应避免游泳运动。游泳最好选择在卫生条件好、人少的场所进行。另外要注意游泳时的水温要适宜,避免水温较低而导致肌肉痉挛的发生。

3、孕妇体操

孕妈妈可以做一些专门针对孕妇设计的有氧运动,有利于孕妇分娩和产后恢复,可以防止体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,可以为分娩时胎儿顺利通过产道做好充足的准备,令孕妈妈在分娩时能够镇定地应对分娩阵痛。在孕早期,不要做跳跃运动,避免运动量过大而导致流产的出现。在怀孕4个月以后,可以做全套体操,但最好避免弯腰和跳跃运动。在孕后期,体操的量可以适当减少。

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